颈椎操

颈椎操是时下在办公族中流行的一种颈部保健运动,是预防颈椎病的好方法,对于颈椎病的自我治疗也是十分有益的。颈椎操的种类有很多,主要都是通过上下左右,简单轻缓转动头部、颈部的方式,来达到对颈部的局部锻炼。对于经常久坐办公室、久坐电脑前的人群,空暇之余做做颈椎操,能够起到加速颈部血液循环、解除肌肉痉挛、增强颈部韧性的效果。

需要注意的是,颈椎操虽然有预防颈椎病的效果,但主要适合长期伏案工作和轻度颈椎病人群,颈椎病症状较重的患者要慎用

颈椎操并不拘泥于具体的动作形式,练习的时候可以根据自己的健康现状以及场合来选择适合的方法。

首先分享两套简单易学的颈椎保健操:

颈椎健康操第一套:

1、头向两边转,转左再转右,来回10次。

2、低头向下望,再向上望,来回10次。

3、面向前,侧头,耳朵尽量贴向肩,来回10次。

4、面向前,收入下巴,维持10秒,然后放松,重复10次。

5、手指交叉放于后脑,手与头用力维持5秒,重复10次。

6、手指交叉放于前额,手与头用力维持5秒,重复10次。

7、绕肩运动,前后各10次。

8、低垂手臂,肩向前打圈10次,再向后打圈10次。

9、缩起脖颈,维持5秒,放松,重复10次。


颈椎健康操第二套:

双手交叉抱于头后,头用力向后仰,双手用力向上托住头

时间:每小时进行一次,动作坚持三十秒,一次六组。这是一组更为简单的颈椎保健操,同事也不觉得你的动作奇怪,还以为你在思考问题!而其实你已经在锻炼颈部肌肉,放松颈椎骨骼间隙从而解除了颈椎疲劳。

以上两套颈椎操比较适合在办公室环境下使用。


下面再分享一组用于恢复治疗的颈椎体操:

1.基本姿势:每次做各项训练动作前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩同宽,双手自然下垂。全身放松。双手叉腰,先抬头后仰,同时吸气,双眼望天,停留片刻;然后缓慢向前胸部位低头,同时呼气,双眼看地。做此动作时,要闭口,使下颌尽量紧贴前胸,停留片刻后,再上下反复做4次。

2.左右旋转:双手叉腰,先将头部缓慢转向左侧,同时吸气于胸,让右侧颈部伸直后,停留片刻,再缓慢转向右侧,同时呼气,让左边颈部伸直后,停留片刻。这样反复交替做4次。

3.做操前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩平行,双手自然下垂。动作时双肩慢慢提起,颈部尽量往下缩,停留片刻后,双肩慢慢放松地放下,头颈自然伸出,还原自然,然后再将双肩用力往下沉,头颈部向上拔伸,停留片刻后,双肩放松,并自然呼气。

4.做操前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩平行,双手叉腰。动作时头部缓缓向左侧倾斜,使左耳贴于左肩,停留片刻后,头部返回中位;然后再向右肩倾斜,同样右耳要贴近右肩,停留片刻后,再回到中位。这样左右摆动反复做4次。


此外,还可以通过以下动作来缓解颈椎疼痛

1.颈部运动:头向前倾十次,向后仰十次,向左倾十次,向右倾十次。然后缓慢摇头,左转十次,右转十次。

2.摇动上肢:左臂摇动二十次,再右臂摇动二十次。

3.抓空练指;两臂平伸,双手五指作屈伸运动,可作五十次。

4.擦掌摩腰:将两手掌合并擦热,随即双手磨擦腰部,可上下方向擦动,作五十次。

5.掐捏踝筋:两手变替掐捏足踝后大筋。

6.用拇、食指掐揉人中穴。

7.提揉两耳;用手提拉双耳,然后搓揉,待耳发热为止。

8.用一毛巾经颈后绕过,两手握紧边缘。每天做米字型练习,即左上右上左右左下右下头部运动,毛巾要扯紧了,这样可以使颈椎不恶化下去。另外建议电脑放置方向经常更改,现在的人很多就是因为电脑放在某一侧就一直看向那侧,使得一侧颈部肌肉过于紧张,引发颈椎病。


颈椎病的自我治疗,除了每天坚持进行颈椎操锻炼外,还可以适当搭配颈椎按摩。感兴趣的朋友可以点击链接看看我推荐的这款颈椎治疗仪